[...] (nędza ale się nie podciągnę tyle razy żeby zrobić jakieś serie) MAX 5.wznosy łydek na jednej nodze 15(razy 2 bo dwie nogi) 6.uginanie ramienia z supinacją 12 7.francuskie wyciskanie ekspanderem 12 8.szrugsy 12 9.uginanie przedramienia nachwytem 15 Wtorek-Czwartek 1.unoszenie nóg w leżeniu do pionu 2x20 2.skrętoskłony 2x20 3.nożyce 2x 30 sekund [...]
Siema! Na silowni cwicze od miesiąca (intensywnie) , wczesniej wytlko w domu na atlasie i mam pewien problemik otóż chodzi o wyciskanie sztangi na ławce prostej i skosnej. Sprawia mi problem nawet 30 kg sam nei wiem czemu bo klatki nie mam zlej wczesniej duzo cwiczylem na atlasie . Ale przez to unikam wlasnie cwiczenia na lawce bo nie moge [...]
[...] (nędza ale się nie podciągnę tyle razy żeby zrobić jakieś serie) MAX 5.wznosy łydek na jednej nodze 15(razy 2 bo dwie nogi) 6.uginanie ramienia z supinacją 12 7.francuskie wyciskanie ekspanderem 12 8.szrugsy 12 9.uginanie przedramienia nachwytem 15 Wtorek-Czwartek 1.unoszenie nóg w leżeniu do pionu 2x20 2.skrętoskłony 2x20 3.nożyce 2x 30 sekund [...]
Witam, mam 21 lat trenuje od ok 4 lat. Mam ambicje wystartować na zawodach kulturystycznych i prosiłbym o krytyczne ocenienie sylwetki oraz pomoc na czym się skupić żeby uzyskać kompletną sylwetkę. Dzięki i pozdrawiam :) Wiek 21 Waga 82 Wzrost 175 Staż treningowy 4 lata Obwód ramienia ok 41 Obwód klatki ok 115 Obwód Pasa ok 86 Wyciskanie leżąc 90 [...]
witam, nadszedł czas na pierwszy cykl na dopingu. Duzo osob bierze mete albo tescia na pierwszy raz, poniewaz mozna powiedziec ze mam juz mase chcialbym zrobic cykl mniej a lepiej, wole zrobic 3kg miesa niz 5miesa i 5tluszczu. Jaki srodek proponujecie na suca mase i jak go brac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110-113 Wzrost: 188 Obwód [...]
Ulozylem sobie plan, a wlasciwie wybralem odpowiednie cwiczenia z "Plan treningu dla osób początkującychę" Mawashiego 1)SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 12-15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5)Pompki klasyczne (m. [...]
Witam! :) Będzie to mój pierwszy trening HST i bardzo prosze o porady czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 1x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do [...]
Siemanko tak jak napisalem u góry nienawidze aerobów Pytanie: czy da sie je jakos zastapic np poprzez zmiane intensywnosci treningu silowego Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 96.5kg Wzrost : 175cm Obwód klatki : 119cm Obwód ramienia : 43cm Obwód talii : 109cm Obwód uda : 62cm Obwód łydki : 41cm Staż na siłowni : [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 82 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% 6 pac jest Aktywność w ciągu dnia : duza praca biegajaca :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - Odżywianie : idealna 5-6 [...]
Witam, mam 30 strz. prolo. I teraz jak lepiej czy caly cykl 200mg e4d czy 200 e5d na poczatek a pozniej wskoczyc na 300 e5d ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 181 Obwód klatki : nie mierzylem Obwód ramienia : 44,5 (na pompie) Obwód talii : nie mierze, ale opony nie mam Obwód uda : nie mierzylem Obwód [...]
[...] czym na inne partie notuję progress. W tym momencie już mi się nie chce walczyć z tym ćwiczeniem, olałem to totalnie, robię inne ćwiczenia jak skosy, rozpiętki, pompki, czy wyciskanie wąsko . Wracając do sedna. Chciałbym poprawić umięśnienie środka klatki - co polecacie mając do wyboru wolne ciężary. Oraz związane z tym. Jak "odblokować" barki? [...]
Wiatm to moj pierwszy cykl, wbilem kilkanascie strzalow propa IP ale okazal sie lipa i teraaz wbile 3 shooty Testolica, mam 20 ampulek, chcialbym dorzucic do tego mete(nie bardzo wiem ktora!???), niechcialbym jednak sie zalac, czy dorzucic do tego cyklu novle? zalezy mi na suchym miesniu, na odblok mam 20 tab clomidu i 50 tab provironu, z gory [...]
elo lajtowy cykl na mase ;) jak go oceniacie? wszystko balcan 1-10 cypio 700mg ew 1-6 meta 30mg ed 11-17 prop 100mg e2d 13-18 vino 30mg ed Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88-90 Wzrost : 179 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 89 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 3+ Ilość spożywanego białka : 2,5 [...]
Witam wszystkich użytkowników SFD i proszę o wyrozumiałość w mojej sprawie. Wygląda to tak zacząłem ćwiczyć na siłowni w ok 2005 roku mój max na klatę to 20kg trzy razy po jakimś czasie siła rosła i rośnie dalej ale to i tak nic bo teraz wyciskam ok 65kg efektów na siłowni nie mam żadnych mięśnie w ogóle nie rosną masa idzie do przodu bo ważę 85kg [...]
Witam niedlugo chcem zaczac cykl zaplanowałem to sobie tak(prosiłbym o poprawki jesli cos nie pasuje) bedzie to moj drugi cykl wiec chcem zaczac lajtowo.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 185 Obwód klatki : . 109 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : . 41 Staż na siłowni : . [...]
[...] 4 serie -i tutaj to różnie po prostu na jakiejś maszynie na plecy 4 serie na bica: -Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie -modlitewnik 4 seire Pt barki -wyciskanie sztangi w pionie 4 serie -2 ćwiczenia na hantlach po 4 serie Dodatkowo robię 6 weidera. No więc jak radzicie mi zmienić plan treningowy i może do tego jakąś [...]
[...] dzień robię pond 100 pompek ( tak dla siebie bo lubię). Ćwiczę rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń hantelkami po 3kg. Uginanie przedramion z hantlą w oparciu o kolano 3x 10 powtórzeń. wyciskanie hantelek leżąc 3x12 powtórzeń. co drugi dzień. Powiedzcie czy to coś da takie ćwiczenie? Jak je zmienić? Co dodać? Następnie udam się do działu dieta ;)
[...] Teraz robie trening Wtorek: Klatka plaska 5 x 8 progresja rozpietki 4 x 8 triceps francuski 4 x 8 pomki na poreczach 3 x 8 z obciarzeniem przysiady 6 x 8, czwartek: barki wyciskanie za karku 5 x 8 progresja podciaganie sztangi 4 x 8 do szyji unosy sztangielek bokiem 3 x 8 plecy martwy ciag 5 x 8 progresja i wioslowanie 5 x 8 progresja zmieniam [...]
[...] zadniej nie posiadam, chociaz próbowałem juz łączyć pufy z łóżkiem i mysle ze sie sprawdzi to w roli ławki prostej. Co do cwiczen na klatke myslalem o rozpietkach hantlami i wyciskanie hantlami. Jesli chodzi o rece to poprostu podnoszenie hantli i podnoszenie za glową. Prosiłbym o profesjonalne zmodyfikowanie tego planu i o to zeby z tego mojego [...]
